Para muitas pessoas, o trabalho, as videochamadas e as atividades de lazer significam passar boa parte do dia em frente a uma tela. Na Espanha, o tempo efetivo médio diante de telas no trabalho é de cerca de cinco horas e seis minutos por dia, segundo dados do Instituto Nacional de Estatística (INE). Períodos prolongados diante do computador estão cada vez mais associados a desconforto no pescoço e nas costas, incluindo rigidez, tensão nos ombros e dor na parte superior das costas.
Borja Maza, fisioterapeuta da Consulta Maza, em Bilbao, afirma que manter por muito tempo uma posição aparentemente passiva pode causar fadiga muscular, sobretudo quando as pessoas quase não se movimentam. A coluna cervical tem sete vértebras e sustenta a cabeça, que pesa entre quatro e seis quilos. Inclinar a cabeça para a frente ou sentar-se sem apoio para as costas pode aumentar o esforço dos músculos ao redor do pescoço e dos ombros.
Os sintomas relacionados ao pescoço podem incluir rigidez, dores de cabeça que podem ter origem no pescoço, dor nos ombros ou entre as escápulas, além de formigamento ou dormência nos braços e nas mãos. Maza também aponta a tontura ou a sensação de instabilidade como sintomas a serem considerados. Ele recomenda diferenciar o desconforto muscular comum de sinais de alerta, como fraqueza que piora progressivamente, dificuldade para andar, falta de destreza nas mãos ou outros sintomas neurológicos. Dor intensa no pescoço acompanhada de febre, uma dor de cabeça súbita e forte ou tontura junto com visão dupla, dificuldade para falar ou perda de coordenação exigem atendimento médico urgente.
Maza afirma que o pescoço precisa de força, resistência e coordenação, além de flexibilidade. Ele recomenda aumentar gradualmente quatro tipos de movimento: exercícios isométricos suaves, pressionando levemente a cabeça contra a mão sem movê-la; retrações controladas do pescoço, levando a cabeça diretamente para trás enquanto se olha para a frente; exercícios de resistência, como remadas com faixa elástica, para fortalecer os ombros e a parte superior das costas; e mobilidade ativa, incluindo giros suaves da cabeça, inclinações laterais e movimentos circulares dos ombros.
Esses movimentos devem ser feitos com suavidade e sem insistir apesar da dor. Maza afirma que os alongamentos podem aliviar temporariamente a tensão e melhorar a mobilidade, mas não substituem o fortalecimento, e que os exercícios devem ser adequados a cada pessoa.
Não existe uma única postura rígida que todos precisem manter. Maza aponta a imobilidade prolongada, e não uma posição específica na cadeira, como uma preocupação importante e sugere fazer pausas para se movimentar a cada 30 a 60 minutos. Virar a cabeça, girar os ombros ou levantar-se para uma breve caminhada pode ajudar a variar a posição. Se o desconforto persistir, ele recomenda procurar uma avaliação profissional personalizada.
Fontes: elDiario.es.