Pour beaucoup de personnes, le travail, les appels vidéo et les loisirs impliquent de passer une grande partie de la journée devant un écran. En Espagne, le temps effectif moyen passé devant un écran au travail est d’environ cinq heures et six minutes par jour, selon les chiffres de l’Institut national de la statistique (INE). Les longues périodes passées devant un ordinateur sont de plus en plus souvent associées à des douleurs au cou et au dos, notamment à une raideur, à des tensions dans les épaules et à des douleurs dans le haut du dos.
Borja Maza, kinésithérapeute à la Consulta Maza, à Bilbao, explique que maintenir longtemps une position apparemment passive peut fatiguer les muscles, en particulier lorsque l’on bouge rarement. La colonne cervicale compte sept vertèbres et soutient la tête, qui pèse entre quatre et six kilogrammes. Pencher la tête vers l’avant ou s’asseoir sans appui pour le dos peut accroître la sollicitation des muscles autour du cou et des épaules.
Les symptômes liés au cou peuvent comprendre une raideur, des maux de tête pouvant provenir du cou, des douleurs aux épaules ou entre les omoplates, ainsi que des picotements ou un engourdissement dans les bras et les mains. Maza cite également les vertiges ou une sensation d’instabilité parmi les symptômes à prendre en compte. Il conseille de distinguer les douleurs musculaires courantes des signes d’alerte, comme une faiblesse qui s’aggrave progressivement, des difficultés à marcher, une maladresse des mains ou d’autres symptômes neurologiques. Une douleur cervicale intense accompagnée de fièvre, un mal de tête soudain et violent, ou des vertiges associés à une vision double, à des difficultés à parler ou à une perte de coordination nécessitent une prise en charge médicale urgente.
Selon Maza, le cou a besoin de force, d’endurance et de coordination, ainsi que de souplesse. Il recommande de progresser graduellement dans quatre types de mouvements : des exercices isométriques doux, consistant à exercer une légère pression de la tête contre une main sans la bouger ; des rétractions contrôlées du cou, en ramenant la tête droit vers l’arrière tout en regardant devant soi ; des exercices de résistance, comme des tirages avec un élastique, pour renforcer les épaules et le haut du dos ; et des mouvements actifs, notamment de légères rotations et inclinaisons latérales de la tête, ainsi que des rotations des épaules.
Ces mouvements doivent être effectués en douceur, sans forcer malgré la douleur. Les étirements peuvent temporairement soulager les tensions et améliorer la mobilité, explique Maza, mais ils ne remplacent pas le renforcement, et les exercices doivent être adaptés à chaque personne.
Il n’existe pas une posture unique et rigide que tout le monde devrait maintenir. Maza considère que l’immobilité prolongée, plutôt qu’une position particulière sur une chaise, constitue un problème majeur et suggère de faire des pauses pour bouger toutes les 30 à 60 minutes. Tourner la tête, faire rouler les épaules ou se lever pour une courte promenade peut aider à varier la position. Si l’inconfort persiste, il recommande de demander une évaluation personnalisée à un professionnel.
Sources: elDiario.es.